Nutritienda da una serie de pautas para que
nuestros hijos crezcan sanos y fuertes
Todos
los padres queremos lo mejor para nuestros hijos y está claro que uno de los
aspectos que más preocupa es la alimentación y más ahora que comienzan las
vacaciones escolares y muchas familias pierden la ayuda que les supone que sus
hijos coman en el colegio una dieta saludable. Según datos de la Organización Mundial
de la Salud, casi un 20% de niños y adolescentes de entre 5 y 18 años sufren
obesidad en todo el mundo, unos 124 millones. Se entiende que hay sobrepeso
infantil cuando el índice de masa corporal (se calcula dividiendo el peso del
niño en kilos entre la talla en metros al cuadrado) está por encima del
percentil 85 de las tablas de la OMS. Del mismo modo, se habla de obesidad
cuando este índice está por encima del percentil 97. Es innegable que hay niños
que comen mejor y otros que lo ponen más difícil. Pero, independientemente de
ello, todos los padres buscamos lo mismo: conseguir que su alimentación sea
equilibrada y saludable.
Aquí surge la pregunta de la mayoría: ¿lo estaremos haciendo bien? Según ha
podido comprobar el equipo de nutricionistas de www.nutritienda.com
en uno de sus últimos estudios una gran parte de los padres no lo hacen
correctamente, y es que más de un tercio de los niños españoles no se alimentan
bien y en especial el grupo comprendido entre 12 y 18 años. De ellos, un 53% no
toma ni una sola pieza de fruta al día, un 46% recurre a comida rápida más de
una vez a la semana y un 78% ingiere algún tipo de bollo industrial o snack
frito una vez al día.
Si a esto le añadimos que casi un 60% de ellos reconoce que no practica mucho
deporte y un 23% que no realiza actividades que supongan esfuerzos físicos, es
normal que exista una gran preocupación entre los expertos en nutrición. Por
ello Nutritienda.com ha elaborado una serie de pautas para que nuestros hijos,
desde pequeños, crezcan sanos y con unos buenos hábitos alimenticios:
Predicar con el ejemplo
Si nuestro hijo ve que comemos las denominadas “guarrerías” seguramente nos
imitará, los actos comunican más que las palabras, así que si uno quiere que su
hijo tenga una alimentación variada tiene que ser el primero en dar ejemplo y
tratar de comer lo más sano y variado posible. Además, antes de darle un
alimento nuevo a probar que vea que ¡mamá y papá también lo comen!
Un alimento nuevo por vez
Cuando son más pequeños, nunca hay que ofrecerles más de un alimento nuevo en
la misma comida, ya que si ve más de un alimento que nunca ha probado
seguramente opte por rechazarlos todos. Además, hay que elegir el momento
oportuno: si se va a ofrecer un alimento nuevo, que sea al comienzo de la
comida.
Recompensas
Hay que evitar las recompensas vinculadas a la alimentación. No es bueno que
los niños asocien los “premios” o “castigos” con la comida. Y mucho menos si ese
“premio” es en forma de dulce o chuchería. ¡Se acabó el: “si no te terminas el
plato no hay postre”!
No hay que obligarles a comer
Nunca hay que obligar a un niño a comer, esto lo único que puede hacer es que
le coja más manía a la comida. No se le puede castigar por no comer, hay que
intentar presentar los alimentos de forma atractiva y divertida mezclando
colores, formas y texturas. Es más, si les cuesta comer verduras, se puede
jugar con la presentación de los platos: caritas sonrientes, animales o formas
divertidas. ¡Preparad juntos la comida para que sea más divertido! Así
despertarás su interés por los distintos productos y alimentos y adquirirá más
responsabilidades.
Establecer horarios fijos de comida
Los niños necesitan horarios y rutinas. Al cabo de unas semanas se
acostumbrarán y sentirán hambre en horarios fijos, lo ideal es un mínimo de
cinco comidas, ¡que no se salten nunca las meriendas ni la media mañana!
Alimentación variada
Todos los niños, y los no tan niños dando ejemplo, deberían comer de forma
variada y equilibrada. Es decir, tomar fruta, verdura, cereales integrales,
legumbres, carne y pescado. Todo ello acompañado, preferiblemente, de agua o
zumos naturales hechos en casa. Es mejor evitar los refrescos o los zumos
excesivamente azucarados, también los productos procesados (pre-cocinados,
embutidos o salchichas) que, aunque pueden resultar tentadores y un recurso
fácil para los padres a la hora de preparar una comida o una cena, deberían
eliminarse del día a día por mucho que gusten a los hijos pues no aportan los
nutrientes necesarios.
Y lo más importante, no hay que abusar del azúcar, chocolate, chucherías,
fritos, bollos industriales y en general de la llamada “comida basura” por
mucho que los peques insistan. Hay que recordar que quererles, a veces, es
decirles ¡No!
Huir de la comida rápida
Siempre que se pueda hay que huir de la comida rápida por su elevado
contenido en grasas y azúcares y hay que esforzarse en que los niños la eviten.
No es tarea fácil, porque a los niños les encanta en todas sus modalidades.
Esto se puede comprobar observando como los cumpleaños y casi todas las fiestas
infantiles tienen el éxito garantizado cuando se celebran con hamburguesas,
pizzas, perritos calientes, sándwiches, etc. Además, muchos de estos
restaurantes están cerca de las zonas de ocio a la que los padres van con los
niños, como los cines, tiendas de juguetes, parques infantiles… ¡Sí, es
difícil! Pero cuanto más lejos mejor. ¡Marca la diferencia celebrando el
cumpleaños de tu pequeño con un picnic en el parque!
Si no hay, no se da
Los primeros que tienen que ser conscientes son los padres y si en una casa
no hay golosinas, dulces o chocolates, no se pueden dar. Está claro que a los
niños les encanta lo dulce, pero si se acostumbran desde pequeños a que la
fruta es el dulce que hay en casa, les irá mucho mejor. ¡Y a los padres
también! Y si a esto le sumamos que la cantidad de frutas y verduras
recomendadas es cinco, ¿se te ocurre una opción mejor para el postre?
Evita que vean televisión, móviles y tablets mientras comen
Si come con la televisión encendida o con el móvil en la mano, acabará por
distraer su atención de la comida. Aprovecha esos momentos juntos para hablar
de vuestro día y fortalecer lazos.
Fomenta las actividades deportivas todos los días
Los especialistas de Nutritienda.com
recomiendan que los niños disfruten de unos 60 minutos diarios de actividad
física, aunque se puede dividir en periodos cortos y ser igual de productiva,
esto les permitirá liberar toda su energía y mantener un estilo de vida activo.
Además, para los niños, hacer ejercicio significa jugar, bailar, un partido de
fútbol, montar en bici, jugar al escondite, es decir, estar activos físicamente
a la vez que se divierten.
Noelia Suárez, Responsable de Comunicación y Social Media Manager de
Nutritienda.com, ha dicho: “La obesidad infantil es uno de los problemas
de salud más graves del siglo XXI. Según hemos podido comprobar por estudios
hechos a nuestros clientes los niños obesos tienden a seguir obesos en la edad
adulta y tienen muchas probabilidades de padecer enfermedades como asma,
diabetes, colesterol, trastornos del sueño, fracturas de huesos y problemas
sociales como baja estima y dificultad a la hora del aprendizaje y de
relacionarse. Cumpliendo estas sencillas pautas y consejos los padres crearán
hábitos saludables en sus hijos que les serán útiles para mantener la salud
durante toda su vida, les permitirá el correcto funcionamiento del organismo,
un buen crecimiento y una óptima capacidad de aprendizaje. Educar
nutricionalmente a nuestros hijos requiere paciencia, dedicación y disciplina
pero merece la pena, ¡ellos nos lo agradecerán!”.
Disponemos de imágenes para ilustrar el artículo. Si las necesitas, puedes descargártelas hasta el 27 DE JUNIO en este enlace: <<https://we.tl/t-akYHGW5H8l>> o solicitarlas a esancho@opennewsturismo.com
Sobre Nutritienda
Nutritienda.com
es la compañía de comercio electrónico de Salud y Belleza líder en España y
Portugal desde 2007. Actualmente, cuenta con un catálogo con más de 40.000
productos procedentes de más de 1.200 marcas diferentes con las que trabaja
estrechamente para conseguir su misión: poner al alcance de todos sus clientes
las soluciones más innovadoras en términos de calidad, eficacia y seguridad,
siempre al mejor precio. Gracias a la diversidad de sus equipos y a la
complementariedad de sus verticales de negocio, Nutritienda se ha convertido en
un referente en el sector consiguiendo la universalización de la salud nutricional
y el cuidado personal. Ahora, el objetivo de Nutritienda es abrir aún más su
rango de acción llevando sus nueves secciones (Parafarmacia, Herbolario,
ECO/BIO, Nutrición Deportiva, Perfumería, Maquillaje, Cosmética, Peluquería y
Mascotas) a todo el territorio europeo.
Fuente: OPEN COMUNICACIÓN
